时尚频道欧阳娜娜是要和关晓彤并称大壮姐妹花吗,最新流出的好壮

时尚频道 2020-04-09152未知admin

  原标题:欧阳娜娜是要和关晓彤并称大壮姐妹花吗,最新流出的视频好壮啊!

  在微博最近热烈的吃瓜氛围中,欧阳娜娜官宣了个新不知道大家有木有看到?娜比一身露肩红裙,美得干净利落,看精修图大人有被惊艳到。

  不过看视频内容,比起图片来有点,手臂的掰掰肉还是比较明显。

  不知道是不是这件衣服的问题,镜头take的时候看起来有点显壮呐。

  网友评论:欧阳娜娜新真的长开了,就是有点壮。 大人记得娜比一直都是挺注重身材管理的,显壮应该是骨架比较大的原因叭。前阵子娜比的vlog分享在家煮饺子,一顿只吃了5个。

  想想我一顿就能吃15个饺子,活该我胖。

  娜比自从去了读书就很爱拍vlog分享自己的日常生活,前阵子她分享的“花椰菜饭”,还掀起了一阵风潮。

  具体做法就是将花椰菜切碎,或者用料理机打碎,打成像米饭大小的颗粒,和自己喜欢的食材一起炒,做成“假炒饭”。很多网友尝试过之后反馈,吃起来还不错!

  大人好奇也尝试着做了一下,吃起来口感比不上真米饭,但是减肥期间吃这么一份,很有心理安慰的效果,口感也还不错。成本非常低,大概2块一顿。

  现在很多女明星都健康的减肥法,分享里常常出现牛油果、西兰花、藜麦等欧美圈非常风靡的“超级食物”,大家也经常能在国外超模晒出的食物里看到。

  不少人看到心里是有疑问的,这些所谓的超级食物真有那么神吗?有没有什么缺点?怎么吃它们才会更好吃?今天大人想跟大家说一下称让你越吃越瘦、越吃越美的“超级食物”。

  风靡欧美的超级食物是什么?

  超级食物 Super food这个概念,最早是在1980年由美国的饮食营养专家提出来的,他认为世界上有很多天然食物,营养成分远高于平均值,并且营养全面,利于身体健康。听起来是不是跟咱们中医“药食同源”有点相似的意思?

  超级食物的营养密度比普通食物明显要高,也就是在相同热量下,超级食物含有更多的维生素,矿物质,抗氧化剂和微量元素。

  但是超级食物跟热量高低可没啥关系,许多超级食物如奇亚籽、牛油果、燕麦等,热量可一点都不低呀,100g奇亚籽热量就有486大卡,相当于两碗米饭了。

  并且对于医学组织来说,并没有对“超级食物”这个概念做出定义,关于这些食物的药用功效研究也处于初步阶段,目前“超级食物”只是一个统称。

  所以大人的看法是,时尚频道超级食物可以吃,吃了对身体挺好的,但是不能把它们当成减肥圣品去吃,抗癌防病的功效就更不用想了。作为食物来看是很优秀的,没必要将它们神化。下面大人就举几个比较有代表性的超级食物例子,来说说它们分别有怎样的优缺点叭。

  超级食物有哪些,怎么吃?

  ▍牛油果

  各种美食图片中出现率最高的牛油果,必须拥有姓名!原产于墨西哥和中美洲的它,现在已经成功实现走出,全世界了。

  牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E 和钾,虽然它脂肪含量和热量都比较高,但因为这类脂肪对身体属于“友军”,帮助调节血脂和胆固醇,对心脑血管挺好的,升糖指数也比较低。

  牛油果虽然是水果,但吃起来更像“荤”的,质地像黄油一样,口感细腻软滑,跟别的清爽挂水果一点都不像。

  也因为这样,牛油果像榴莲一样具有争议性,爱的人很爱,恨的人一口都吃不下去。大人属于爱吃的那类,早餐常常是牛油果配酸奶,快速、方便,饱腹感挺强的。

  除了配酸奶,大人还尝试过牛油果的N种吃法,其中在日料店吃到的“牛油果刺身”让我印象深刻...

  配上酱油并没有想象中的,反而别有一番风味是怎么回事。

  另外推荐一道比芝士烤红薯还的菜谱,就是牛油果+溏心蛋,撒点胡椒粉和盐就很好吃了,特别香。时尚频道

  大人觉得牛油果吃法还挺多的,生熟都可,从营养的角度更生吃,配上各种脆脆的蔬菜做沙拉也很棒啊。

  不过牛油果高热量是事实,所以大家也不能多吃,一天吃半颗就够了。

  ▍奇亚籽

  超级食物里另一个热量比较高的就是奇亚籽了。奇亚籽看起来很不起眼,小小一颗像芝麻。

  大人赌你们一定见过这个东西,时尚频道因为它常常作为“果粒”添加在我们的饮品里面——

  奇亚籽亲水性很强,用水泡开会瞬间出现凝胶质地,所以吃进去饱腹感很强,并且含有不溶于水的高纤维,可以完整的通过人体消化系统,调节肠道功能、促进肠道蠕动。

  所以奇亚籽也常常用于改善便秘,有便秘困扰的童鞋可以在饮食里加一些奇亚籽,每天一小勺,大约5克就可以。

  它更牛的地方在于富含亚麻酸,是omega-3的前体物质,天然omega-3脂肪酸有一定的抗炎功效,对皮肤和身体的炎症都有缓解作用。

  蛋白质、维生素、矿物质等营养就不用大人多说了,算得上是超级食物的基本素养了。

  奇亚籽的吃法也比较简单,没有太多花样,也不需要加工就可以直接食用。放在果汁里,洒在沙拉上,或者混进米饭里都是可以的,口感咬起来像是奇异果的籽,仔细咬有点脆脆的,吃起来还蛮好玩。

  ▍藜麦

  藜麦的走红之,跟美国乐坛天后 Beyonce 分不开。她为了产后复出狂减27公斤,自爆秘诀是严格的低卡饮食。

  把主食换成了藜麦,肉类只吃鱼不吃红肉。然后藜麦这个东西直接就火了,超模纷纷把它当饭吃。 藜麦这个东西传得很神,粮食与农业组织(FAO)将藜麦列为唯一一种,单一植物即可满足人体的基本营养需求的食物。

  简单来说就是如果有一天地球上只剩下藜麦这一种食物,你吃了也会活得很好。(就是不太好吃)

  ▲长得倒挺好看

  藜麦的蛋白质含量甚至比牛肉还高,并且是动物界才具有的完全蛋白。并且它的氨基酸组成,和人体需求很接近,比例适当并且容易吸收。

  热量也比较低,煮熟的100g藜麦是120大卡左右,升糖指数也低,糖尿病人、孕妇、减肥人群都是可以吃的,并且它不含麸质,不会造成过敏。

  听起来很完美是不是?它确实优点很多,但也有缺点,就是不太好吃,反正大人不是很喜欢哈哈哈。

  藜麦本身没啥味道,咬起来口感脆脆的,有点像小麦。我觉得拌土豆泥、拌酸奶稍微好吃一点,当主食吃就有点费牙。据说还可以煮成粥,大人没有尝试过。

  现在市面上还有做成“爆米花”的藜麦脆粒,吃起来口感好多了,就像吃童年街上买的大米花似的,满满回忆感,感兴趣的可以去买来试试。

  要提醒一句,藜麦有三种颜色的,黑藜麦和红藜麦比较硬,肠胃不好的人尽量选择颗粒软一点的白藜麦,更容易消化。

  ▍莓果类

  巴西莓、蓝莓、树莓、草莓、桑葚,这些紫红色的莓果类,都是很好的水果。

  莓果类含有丰富的鞣花酸和花青素、维C等,具有高度抗氧化能力,对皮肤和身体都很友好,并且口感也很好吃。

  其中比较突出的是巴西莓,产自南美洲,花青素、多酚类物质的含量在莓果里面也是名列前茅的。

  但巴西莓的产地远,产量低,在中国很难买到新鲜的巴西莓。大人记得看《水果传》的时候就看过当地人采摘和食用巴西莓,可食用部分很少,所以一般是做成巴西莓粉。

  做成粉以后吃法就很多样了,可以做奶昔,当成烘焙原料,或者做成健身界流行的Smoothie Bowl(果昔碗)。

  ▍羽衣甘蓝

  羽衣甘蓝在一众超级食物中的显著特点就是,它的矿物质含量特别高,含有大量的维生素A、C、K和各种矿物质(钙、铁、钾),它的钙元素含量恐怕还没哪个蔬菜能比得上。

  羽衣甘蓝分为观赏型和可食用型,上百度一搜基本上都是搜出观赏型,没错,就是你家楼下花坛里长得像包菜的那种植物,是观赏型的羽衣甘蓝。

  观赏型羽衣甘蓝不能吃,不能吃,大家千万别下楼去摘菜叶吃啊!

  真正可以可食用的羽衣甘蓝全片叶子是绿色,叶片更皱,看起来像个头。

  这个东西在国外最先流行起来,歪果仁用来拌沙拉生吃,中国人更习惯炒着吃,但它有一股特别的绿叶菜味道,并且叶子纤维比较多,口感咬起来有点老,算不上好吃的蔬菜。

  聪明的人们就发明了把它烤成“海苔片”的做法。用盐、胡椒粉、油腌制一会儿,放到烤箱160度烤10分钟,烤好后撒点芝麻~哇!

  吃起来像海苔,又脆又香,自己做可以控制油量和盐量,比较健康,没有烤箱的可以用空气炸锅,推荐你们去试试!

  以上只是其中一部分的超级食物,还有甜菜根、芦笋、西兰花等等都没有篇幅写辽。

  写这篇主要是想跟大家说一下,对超级食物不需要带有滤镜去看待,对于素食者是很好的选择,正常饮食的人适量补充就可以。

  营养均衡,合理搭配是最重要的,一种食物再超级也不能玩命吃,也不能只吃这一种。饮食也是美丽和健康的重要部分,如果这篇能给大家心里埋下一颗健康饮食的小种子,平时在点外卖和做饭时,能有意识地考虑一下营养搭配,那大人的目的就达到啦。

  

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