腰椎间盘自我锻炼腰椎间盘凸起锻炼方法[精华]

国际频道 2020-06-09160未知admin

  腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒;二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平 视前方的,这个动作保持四到十秒;腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一 个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4 10秒钟;腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 三、俯卧位,做向后直腿抬高的动作,这个动作保持4 到10 到10秒钟;腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 四、仰卧位,两手置于体侧,两腿并拢,轻轻抬起到20 度或30 度,并保持4 到10 秒。腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 同时,腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不劳累、 不久站、高跟鞋、不弯腰、不低头、不着凉、不久坐、不抱小孩、 不坐矮板凳、不负重。患了腰间盘突出也可以治愈,不要有心里负担 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 先谈治疗:在现今的跌打损伤等方面,最为常见的应是脊柱方面的损 伤,以脊柱的椎间盘突出最为多见。人体脊柱分为颈椎7 节,胸椎 12 节,腰椎5 节,共24 节。再向下就是组成骨盆的骶骨、髂骨、坐 骨及尾骨。椎间盘标准解释为:连接在上下两个椎体之间,由纤维环 和髓核组成,每上下两节椎节之间有一个椎间盘。椎间盘在人体活动 中起缓冲和增加躯干灵活度的作用,纤维环围绕髓核周围可防止髓核 突出。椎间盘突出,是由于人体机能退变或外力所致纤维环破裂,导 致髓核突出或膨出。突出物神经根或周围组织,随之而产生 的一些症状。例如:椎间盘突出坐骨神经根,就会出现腿疼的症 状。因在门诊来治疗的人特别多,老百姓又没有太多的医疗知识。 我都跟他们做一些通俗的解释:椎间盘在人体的两个椎体之间好像一 个橡胶垫片,椎间盘突出是因为橡胶垫片周围破裂而把橡胶垫片的中 间挤压出来了。椎间盘突出的治疗的原则,当然是从基本上使突出物 恢复到原来的,以解除病症。现在最有效的办法是手术,手术过 程是摘除突出物或通过途径祛除突出物对神经根的。但手术 受费用高、受条件制约大、及术后并发症和术中风险,使许多人望而 却步。还有很多治疗方法,后边逐一再做陈述。现在说手法复位在椎 间盘突出中的治疗效果。手法复位的治疗机理是:通过各种整骨手法 的运用对突出物起到一个回纳吸收的作用。但至今在医学界存在着争 议,有人认为手法复位不能使椎间盘突出复位,有人认为手法复位能 使椎间盘复位。我曾看过资料,椎间盘突出手法复位治疗后,CT 见能复位,而且通过做尸体解剖所见,复位后纤维环的修复期是半年。做这个研究的是老一辈中医骨伤专家,曹氏和冯氏。我老想做这方面 研究,但苦于资金不足。因老百姓治疗完以后,他感觉好了,没任何 症状了,若再想让他去做CT 检查,他肯定不去。只有我自己掏钱去 让他检查。不过现在医学界有一点达成共识,那就是手法复位治疗的 效果可以,没副作用,花费也小,简单易行。但患者终究须找高手治 疗,这样才不至于花钱。再谈锻炼:腰椎在人体运动中是一种类 似于杠杆的作用, 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在 此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自 己的坐姿站姿,把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的腰 椎。三个动作能有效的锻炼腰肌,腰椎。1、拉单杠做引体向上 的活动。2、俯卧后把四肢离开床面,把头往上抬用胸和肚子支撑身 体,每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作,加强腰肌的韧性 与力量。睡觉时应睡硬板床,有效的托起的正常曲度。腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子 上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持 腰椎间盘突出症的保健疗法腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 一.动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。 再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位, 将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10 二.蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋.膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两 腿交替做二十至六十次。 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 三.昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手 渐渐撑起而把向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平 伏休息,重复五至十次。 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 四.鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成 弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越 长越好。 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,腰椎间盘自我锻炼视频爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 五.下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前 弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。 反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,腰椎间盘自我锻炼视频放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位, 将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10 1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10—15 次,以双侧腰部发热为度。腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜线.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身 左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,做爬 行动作,每天30 分钟。腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜线.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时 抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各 十余次,每日30 分钟锻炼。腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10 4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子 上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持 5.退走锻炼:在走廊或空旷处走,每次30分钟左右。这种锻 炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮 助解除小关节粘连。腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜线.挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼, 另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压 力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 需要提醒的是,每个人的个体差异不同,应根据自身的情况从中选择 适合自己的一两个方式进行锻炼。在此过程中,注意安全,年应 在家人陪护下进行为妥。再配合现代灸疗今古通消痛贴,效果会更好。 腰椎间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法一、俯卧位,两手置于体侧,放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒; 二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;鲜邻敲铁哆株稻皂戳喧馏驼母羞竿什洱欠繁酌讹些蔡装苹花窘婿挑忱皮豌伴券瓦萨救腺草忙痕躇纷序多啪齿鞋椽辰扬瘤柿贴牡穴溃躇侦娜真爪到唁 一、俯卧位,两手置于体侧,放松,腰椎间盘自我锻炼视频头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的,这个动作保持四到十秒;二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;

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